消化にやさしい ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 貧血対策
-
副菜
電子レンジで作る照りツヤにんじんのグラッセエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 トマトと玉ねぎのコンソメスープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
消化にやさしい ロールキャベツエネルギー182 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
697
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
49
mg
リン
239
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
697
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
49
mg
リン
239
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
昆布(だし用)0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
-
A牛乳3.8 g
その他
-
バジル(乾燥)0.0 g
-
Aパン粉3.8 g
-
サワークリーム(お好みで)10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
塩1.4 g
-
バター2.0 g
-
洋風だしの素1.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
