豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症
-
主菜
豚ヒレ肉のしそチーズピカタエネルギー203 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
123
mg
リン
480
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
123
mg
リン
480
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.7 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油4.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
