梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
塩蔵わかめ8.0 g
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
ラー油0.5 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
