鶏ささみで作る鶏飯 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
692
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
692
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
