しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
129
mg
リン
411
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
129
mg
リン
411
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
濃口醤油9.5 g
-
柚子胡椒0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
