ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
90
mg
リン
430
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
90
mg
リン
430
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
黒すりごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
