鶏肉とかぶと玉ねぎのトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
31.3
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2927
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
31.3
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2927
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きざみネギ2.2 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉43 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)9.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
酒10.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
