新玉ねぎの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
34.1
g
糖質
27.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
34.1
g
糖質
27.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)2/3個 (130 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒19.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
