鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
117
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
117
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
