アボカドとトマトのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
61
mg
リン
436
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
61
mg
リン
436
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(1人中1個)3/4個 (130 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ20.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
