肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
26.9
g
炭水化物
31.7
g
糖質
23.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
66
mg
リン
219
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
26.9
g
炭水化物
31.7
g
糖質
23.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
66
mg
リン
219
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
トマト(1人中1個)1/2個 (77 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
