胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
土佐若竹煮エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
130
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
709
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
130
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
709
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
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にんじん1/3本 (56 g)
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ほうれん草1/2束 (110 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
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しょうゆ4.0 g
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酒4.0 g
-
はちみつ5.0 g
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かつおだし0.5 g
-
みりん風調味料0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.9 g
-
薄口醤油1.0 g
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酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
