豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
132
mg
リン
500
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
132
mg
リン
500
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
