新玉ねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
新玉ねぎの豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩1.2 g
-
酒20.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
小麦粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
