鶏肉とかぶの炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1607
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
102
mg
リン
539
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1607
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
102
mg
リン
539
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉43 g
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(いか用)7.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
