トマトのたまご炒め + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
ホタテのブルゴーニュ風エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ホタテ(殻つき150g/個)70 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢7.5 g
-
パセリ1.1 g
-
バター2.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
