ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.8 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
