豆乳カルボナーラ + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
24.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
154
mg
リン
589
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
24.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
154
mg
リン
589
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
ボンレスハム30.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
