こんがり鯖の大根おろし煮 + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
108
mg
リン
245
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
558
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
108
mg
リン
245
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
558
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
生わかめ30.0 g
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
