白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
83
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
83
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
