豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
47.8
g
糖質
40.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
47.8
g
糖質
40.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
