めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
185
mg
リン
523
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3164
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
185
mg
リン
523
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3164
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
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にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
