基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 51.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 51.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 尿酸値が高い 糖尿病（2型）
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
かつおのたたき（刺身）(80g)エネルギー86 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
51.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
105.9
g
糖質
91.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1970
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
156
mg
リン
710
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
51.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
105.9
g
糖質
91.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1970
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
156
mg
リン
710
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
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玉葱1/3個 (69 g)
-
万能ねぎ2.0 g
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じゃがいも1/2個 (78 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
かつおのたたき(刺身)80.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
酒7.5 g
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和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
