塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
