厚揚げとねぎのさっと炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
オクラと梅の冷製スープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
643
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
165
mg
リン
425
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
643
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
165
mg
リン
425
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ5本 (53 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ぶぶあられ(小粒のあられ)0.2 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素1.3 g
-
A酢1.5 g
-
A塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
