レンジで簡単 豆腐入りえび玉 + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび41 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酒2.5 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
