鮭のからし揚げ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鮭のからし揚げエネルギー159 kcal食塩0.9 g -
汁物
春を食す 筍とセリのみそ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
130
mg
リン
528
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
130
mg
リン
528
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
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せり(ゆで)18 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
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みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A白ワイン8.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
