脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(210g)エネルギー311 kcal食塩0.0 g -
その他
カスタードプリン(75g)エネルギー87 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
81
mg
リン
464
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
81
mg
リン
464
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)210.0 g
-
カスタードプリン3/4個 (75.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
