豚肉と長ねぎの白だし炒め + 4 品
- 5 品
- 755kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 755kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
112.2
g
糖質
102.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
107
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
112.2
g
糖質
102.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
107
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
