三色海鮮丼 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主食
三色海鮮丼エネルギー358 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
97
mg
リン
463
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
97
mg
リン
463
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
