鮭のからし揚げ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のからし揚げエネルギー159 kcal食塩0.9 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
141
mg
リン
464
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
141
mg
リン
464
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
