簡単 いわしの蒲焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
主食
簡単 いわしの蒲焼き丼エネルギー375 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
118.9
g
糖質
110.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
641
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
118.9
g
糖質
110.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
641
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
