えびとそら豆のあっさり塩炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
えびとそら豆のあっさり塩炒めエネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
たけのこの山椒焼きエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
そら豆80 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
たけのこ(ゆで・やわらかい穂先を使います)70.0 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー71 g
その他
-
粉山椒(お好みで・一味とうがらしでもおいしく召し上がれます)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
油6.0 g
-
塩(ゆで用)0.7 g
-
中華スープの素1.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
