しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 869kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 53.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 869kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 53.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
869
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
53.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
118
mg
リン
410
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1942
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
17.42
g
一価不飽和脂肪酸
25.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
869
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
53.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
118
mg
リン
410
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1942
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
17.42
g
一価不飽和脂肪酸
25.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
A じゃがいも1/6個 (22 g)
-
B そらまめ13 g
-
B スナップエンドウ2本 (11 g)
-
C にんじん1/8本未満 (11 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
牛サーロイン肉(和牛/脂身なし)80.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
牛脂2.0 g
-
C 砂糖3.0 g
-
赤ワイン8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
酒4.5 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
