砂肝とクミンのインド風炒め + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
218
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
218
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
砂肝70.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
クミンシード0.5 g
-
A カレー粉0.5 g
-
ガラムマサラ1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A 塩、こしょう0.1 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
