揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
10.7
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
589
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
37
mg
リン
196
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
10.7
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
589
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
37
mg
リン
196
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
