基本の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
78
mg
リン
351
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2350
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
78
mg
リン
351
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2350
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
