パセリたっぷりガーリックライス + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
637
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
64
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
637
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
64
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.5 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
有塩バター2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
小麦粉3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
