豆ごはん + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
主食
豆ごはんエネルギー288 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
97.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
162
mg
リン
453
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
97.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
162
mg
リン
453
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米60 g
-
もち米15 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒8.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
