鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
117
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
117
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
