タラとエリンギのバターポン酢 + 5 品
- 6 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
200
mg
リン
609
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
200
mg
リン
609
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
レモン汁2.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
