簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
101.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
459
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
101.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
459
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
