豚肉とさやえんどうの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉とさやえんどうの黒酢炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶ菜のツナマスタード和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
807
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
70
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
807
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
70
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやえんどう16枚 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.8 g
-
小麦粉2.0 g
-
A黒酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A片栗粉0.5 g
-
油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
