卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
105.3
g
糖質
90.1
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
105.3
g
糖質
90.1
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/4個 (53 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
