あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風 + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
主菜
あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風エネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
94
mg
リン
409
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
94
mg
リン
409
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
