厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
83
mg
リン
262
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
83
mg
リン
262
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.7 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
