塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
62
mg
リン
213
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
62
mg
リン
213
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
