納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
28.6
g
炭水化物
15.7
g
糖質
6.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
139
mg
リン
431
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
575
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
28.6
g
炭水化物
15.7
g
糖質
6.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
139
mg
リン
431
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
575
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (40 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油11.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
