蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
65
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
65
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
