九州熊本 野菜たっぷり味噌仕立てのだご汁 + 2 品
- 3 品
- 110kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 110kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
1.3
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
121
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
1.3
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
121
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
里芋2/3個 (29 g)
-
ごぼう(笹掻き済みで売ってあるもの)1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
酒1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A塩0.5 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ8.0 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
